Darmowe narzędzie
Kalkulator Critical Power & W’
Tradycyjny test FTP (20-minutowy) mówi nam wiele o Twojej kondycji, ale nie mówi wszystkiego. Aby precyzyjnie zaplanować trening, musimy zajrzeć pod maskę Twojego silnika i zrozumieć relację między Twoją mocą tlenową a beztlenową. Służy do tego model Mocy Krytycznej (Critical Power).
Czym są parametry CP i W’?
Model ten dzieli Twoją wydolność na dwa kluczowe komponenty:
CP (Critical Power - Moc Krytyczna)
To Twój "tlenowy sufit". Jest to najwyższa moc, którą teoretycznie jesteś w stanie utrzymać w stanie równowagi fizjologicznej (bez narastającego zakwaszenia, które zmusiłoby Cię do przerwania wysiłku) przez około 30-60 minut.
Różnica pomiędzy CP a FTP:
CP jest zazwyczaj nieco wyższe niż FTP i jest wartością matematyczną, a nie szacunkową. To Twój realny próg, powyżej którego zaczynasz czerpać energię z ograniczonych zasobów beztlenowych.
W’ (W Prime - Pojemność Beztlenowa)
To Twój "bak z paliwem" dostępny powyżej Mocy Krytycznej. Mierzony jest w kilodżulach (kJ).
Gdy jedziesz spokojnie (poniżej CP), bak jest pełny. Kiedy atakujesz, finiszujesz lub jedziesz mocny interwał (powyżej CP), spalasz zasoby z tego baku. A kiedy W’ spadnie do zera – następuje "odcięcie prądu". Nie jesteś w stanie utrzymać mocy powyżej CP ani sekundy dłużej.
Co potrafi ten kalkulator?
Oprócz standardowych stref, mój algorytm dostarcza zaawansowanych metryk fizjologicznych:
Strefy Treningowe (Model 7-strefowy): Precyzyjne zakresy oparte na CP.
- Szacunkowe VO2max: Estymacja pułapu tlenowego na podstawie Twojej krzywej mocy.
- FatMax (Strefa Spalania Tłuszczu): Wyznaczenie mocy i tętna, przy których Twój organizm najefektywniej utylizuje kwasy tłuszczowe – kluczowe do planowania sesji wytrzymałościowych
- VLaMAX (Szacunkowy): Ocena tempa glikolizy. Pomaga zrozumieć, czy jesteś typem "Diesla" (wytrzymałościowiec), czy "Sprinterem" (wysoka glikoliza).
FAQ
Pytania o CP i W'
Czym różni się CP od FTP?
FTP (Functional Threshold Power) to często szacunkowa moc, którą możemy utrzymać przez godzinę (zazwyczaj 95% z 20 min). CP (Critical Power) to matematyczna asymptota mocy, powyżej której następuje nieuchronne wyczerpanie zasobów beztlenowych (W'). CP jest zazwyczaj nieco wyższe niż FTP, ale precyzyjniej wyznacza strefy powyżej progu.
Co oznacza wysokie W' (pojemność beztlenowa)?
Wysokie W' (np. >25 kJ) oznacza, że jesteś zawodnikiem typu „Puncher” lub sprinter. Masz duży zapas energii na ataki, skoki i krótkie podjazdy, ale możesz potrzebować więcej czasu na regenerację. Niskie W' (<15 kJ) charakteryzuje typowych „górali” i czasowców (diesel), którzy mogą jechać mocno i równo, ale nie mają dynamicznego przyspieszenia.
Jak wykorzystać kalkulator pacingu?
Przykład: jeśli planujesz 18-minutowy podjazd, wpisz ten czas w zakładce „Pacing”. Algorytm, znając Twoje CP i wielkość baku W', obliczy idealną moc, którą utrzymasz do samego szczytu, zużywając swoje zasoby dokładnie na linii mety.
Liczby to dopiero początek
W opiece trenerskiej regularnie aktualizuję CP, W' i strefy na podstawie Twoich treningów i testów – i przekładam je na konkretny plan.