Heat training w kolarstwie – KOMpedium wiedzy: nauka, protokoły i CORE
Heat training od A do Z: co mówią badania, jak mierzyć obciążenie cieplne czujnikiem CORE i 5 gotowych protokołów – od 5-dniowego blitzu po blok 5 tygodni.
Czytaj
Blog · KOMpedium wiedzy
Blog o treningu kolarskim
Praktyczna wiedza o treningu kolarskim z wykorzystaniem najnowszych narzędzi: heat training, testy laktatowe, efektywność, cross-training, cele i słownik pojęć treningowych.
KOMpedium: słownik treningowy kolarza – od mikrocyklu do W'
Makro-, mezo- i mikrocykl, FTP, CP, W', VO2max, VLaMax, GE, TSS, CTL i HRV – wszystkie pojęcia treningu kolarskiego wyjaśnione prosto, z przykładami.
Czytaj
Gross Efficiency - Czym jest efektywność? I jak ją poprawić?
Poznaj Gross Efficiency (GE) – klucz do oszczędzania energii i większej mocy w kolarstwie. Czym jest GE, jak ją obliczyć i jak ją poprawić.
Czytaj
Trening Krzyżowy (Cross-Training) w Kolarstwie: Jak Budować Długowieczność i Siłę Poza Sezonem
Cross-training w kolarstwie: bieganie, narty biegowe i wędrówki poza sezonem. Jak wzmocnić kości i mięśnie oraz przeliczać obciążenie.
Czytaj
Dialog Mistrzów: Jak Twoja notatka po treningu buduje sukces twojej formy.
Maksymalizuj efekty współpracy z trenerem kolarstwa. Sprawdź, jak tworzyć precyzyjny feedback po treningu, by Twój plan był idealnie dopasowany.
Czytaj
Pora obrać kierunek! Dlaczego cele kształtują progres i chronią przed wypaleniem?
Jak wyznaczać cele w kolarstwie? Zidentyfikuj limitery i mocne strony, zaplanuj periodyzację opartą na danych i uniknij wypalenia.
Czytaj
Trening z miernikiem laktatu - znaczenie w kolarstwie
Wyjdź poza test FTP. Zobacz, jak test laktatowy (LT1 i LT2) pomaga wyznaczyć strefy i zaplanować trening, który odblokuje Twój potencjał.
Czytaj